정보 나눔

운동을 시작하면서 많은 사람들이 간과하는 것이 바로 식습관과 영양 섭취입니다. 하지만 운동 효과를 극대화하고 건강한 몸을 만들기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 이 글에서는 운동 전후에 어떤 음식을 언제 먹어야 하는지, 그리고 왜 그런지에 대해 알기 쉽게 설명해드리겠습니다. 1. 운동 전 식사운동 전 식사의 목적은 에너지를 충전하고 운동 중 근육 손상을 최소화하는 것입니다. - 운동 2-3시간 전: 주요 식사     밥이나 빵 같은 탄수화물 위주로 먹되, 단백질도 함께 섭취합니다.     예: 현미밥과 닭가슴살, 채소 반찬 - 운동 30분-1시간 전: 가벼운 간식     소화가 쉬운 과일이나 요구르트 등을 섭취합니다.     예: 바나나 1개, 그릭 요구르트와 베리류 주의: 운동 직전에는 과식..