정보 나눔

운동을 시작하는 것은 쉽지만, 꾸준히 이어가는 것은 어렵습니다. 하지만 걱정 마세요! 아래 7가지 방법을 따라하면 당신도 운동을 생활의 일부로 만들 수 있습니다.1. 작고 구체적인 목표 세우기큰 목표는 부담됩니다. 대신 작고 달성 가능한 목표를 세워보세요. 예: "매주 월/수/금 아침 7시에 10분씩 걷기"팁: 달력에 목표를 적고 달성할 때마다 동그라미를 치세요.2. 운동 시간 정하기바쁜 일상 속에서 운동 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 예: 매일 아침 식사 전 15분 스트레칭 팁: 휴대폰 알람을 설정해 운동 시간을 알리세요.3. 변화 기록하기작은 변화도 눈에 보이면 동기부여가 됩니다. 예: 매주 월요일 체중 재기 팁: 운동 일지를 작성하거나 운동 앱을 사용해보세요.4. 함께 운동할 친구 만들기혼자보다..

운동을 시작하는 초보자에게 가장 큰 적은 부상입니다. 한국스포츠안전재단 조사에 따르면, 운동 초보자의 64%가 첫 3개월 내 부상을 경험한다고 합니다. 이 글에서는 초보자가 특히 조심해야 할 부상 유형과 과학적으로 입증된 예방법을 알려드립니다. 초보자에게 흔한 4대 운동 부상1. 발목 염좌원인: 갑작스러운 방향 전환, 미끄러짐 증상: 부종, 통증, 걷기 어려움 위험 운동: 줄넘기, 계단 오르기2. 무릎 연골 손상원인: 과도한 스쿼트, 잘못된 런지 자세 증상: 무릎 깊은 곳의 시린 통증 위험군: 과체중 여성, 평발자3. 허리 긴장원인: 데드리프트 시 허리 둥글림 증상: 허리 뻐근함, 일상 동작 시 통증 주의: 디스크 전단계 증상 가능4. 어깨 회전근개 손상원인: 과도한 팔 올리기 동작 증상: 팔 들어올릴 ..