정보 나눔

헬스장에서 가장 많이 하는 운동이지만, 잘못된 자세로 인해 무릎과 허리 부상을 입는 사례가 많습니다. 스쿼트와 런지는 단순해 보이지만 과학적으로 입증된 원칙을 따라야 효과와 안전성을 동시에 얻을 수 있습니다. 이 글에서는 초보자도 바로 적용할 수 있는 방법을 단계별로 알려드립니다.스쿼트: 하체의 기본기, 이렇게 잡으세요올바른 자세 4단계발 위치: 어깨너비 1.2배로 벌린 뒤 발끝을 11자 방향으로 향합니다. 허리 각도: 허리 라인이 자연스럽게 유지되도록 복근에 힘을 줍니다. 하강 깊이: 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려갑니다 (90도 각도). 무릎 관리: 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며, 상승 시 엉덩이로 밀어 올립니다.90%가 틀리는 실수무릎 쏠림: 무릎이 안쪽/바깥쪽으로 벌어지면 연골 손상 ..